Η Αμερικάνικη Ακαδημία Παιδιατρικής, δημιούργησε το πρόγραμμα αυτό μετά από συνεντεύξεις με πάνω από 200 οικογένειες παιδιών, έως 5 ετών και επεσήμανε, μια σειρά από ανεπιθύμητες, συμπεριφορές των γονέων που μπορεί να συμβάλλουν στην γιγάντωση του προβλήματος της παιδικής παχυσαρκίας.
Με το πρόγραμμα αυτό, προτείνονται τρόποι παρέμβασης και αντιμετώπισης των λανθασμένων γονεϊκών συμπεριφορών, με τέτοιο τρόπο, ώστε να ενισχυθεί ο υγιεινός τρόπος ζωής, με απώτερο σκοπό την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας.
Μερικοί επιθυμητοί “στόχοι” υγιεινής συμπεριφοράς, σύμφωνα με το πρόγραμμα HALF, περιγράφονται στη συνέχεια:
Τροφές και διατροφή:
-
Κατανόηση του αισθήματος της πείνας και του κορεσμού. Πρέπει να αναγνωρίζεται πότε το παιδί σας πεινάει και θέλει να φάει και πότε τρώει από ανία. Το ίδιο πρέπει αν κάνουν και τα μεγαλύτερα παιδιά από μόνα τους, χωρίς τη συμβολή των γονιών τους.
-
Πρέπει να προσφέρετε λαχανικά και φρούτα με κάθε γεύμα ή μικρό σνακ (δεκατιανό, απογευματινό γεύμα)
-
Πρέπει αν ενθαρρύνετε τα μικρά παιδιά να τρώνε μόνα τους, αρχικά με τα χέρια και στη συνέχεια με τη χρήση κατάλληλων σκευών (κουτάλι και πιρούνι).
-
Πρέπει να καθιερώσετε στην οικογένεια μια συγκεκριμένη «ρουτίνα διατροφής», η οποία πρέπει να περιλαμβάνει τακτικά γεύματα και σνακ, περίπου 5 φορές την ημέρα. Επιπλέον, στα κυρίως γεύματα της ημέρας τα παιδιά και οι ενήλικες θα πρέπει να κάθονται όλοι μαζί σε ένα τραπέζι
-
Πρέπει να ενθαρρύνεται την άφθονη κατανάλωση νερού ή εναλλακτικά για τα μικρότερα παιδιά γάλα (ιδανικά μητρικό γάλα), πλήρες ή γάλα με λίγα λιπαρά μετά την ηλικία των 2 ετών.
-
Μην προτιμάται αντί για νερό, να δίνετε στα βρέφη και στα μικρά παιδιά χυμούς φρούτων, ειδικά έτοιμους συσκευασμένους.
-
Συστήνεται αποκλειστικός μητρικός θηλασμός μέχρι την ηλικία των 6 μηνών, ιδανικά έως την ηλικία των 12 μηνών.
-
Εισάγετε στερεές τροφές στη διατροφή του μικρού σας από τους 5-6 μήνες ζωής
-
Καλό είναι να προφέρετε την κάθε νέα τροφή πολλές φορές και με διαφορετικούς τρόπους στα βρέφη
Φυσική Δραστηριότητα:
-
Ενσωματώστε στην καθημερινότητα σας, την κατάλληλη φυσική δραστηριότητα για την ηλικία του παιδιού και καθημερινό ενεργό σωματικό παιχνίδι. Ενθαρρύνετε το ελεύθερο κινητικό παιχνίδι του παιδιού σας.
-
Ορίστε ένα αυστηρό ημερήσιο όριο στο χρόνου τηλεθέασης ή στο χρόνο ενασχόλησης με τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές. Το αποδεκτό ημερήσιο όριο είναι 2 ώρες.
-
Περιορίστε την έκθεση των παιδιών σε διαφημίσεις.
-
Μην επιτρέπετε την κατανάλωση φαγητού ή σνακ μπροστά στην τηλεόραση
-
Αποφύγετε την τοποθέτηση τηλεόρασης στο υπνοδωμάτιο του παιδιού.
-
Περιορίστε, για τα μεγαλύτερα παιδιά, που μπορούν και βαδίζουν ανεξάρτητα, τη χρήση συσκευών που περιορίζουν την κίνηση του παιδιού, όπως για παράδειγμα το καροτσάκι περιπάτου στην απογευματινή σας βόλτα.
Γενικές οδηγίες για γονείς:
-
Καθιερώστε «καθημερινές ρουτίνες», όπως τη σταθερή ώρα των γευμάτων, την καθημερινή άσκηση ή φυσική δραστηριότητα και την σταθερή ώρα του βραδινού ύπνου.
-
Χρησιμοποιείστε υπεύθυνες πρακτικές για την ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών διατροφής. Μην κατατάσσεστε τα τρόφιμα σε “καλά” και “κακά”, σε “απαγορευμένα” και μη.
-
Υιοθετήστε έναν υγιή, ενεργό τρόπο ζωής.
-
Μην χρησιμοποιείτε ποτέ το φαγητό ως ανταμοιβή ή επιβράβευση καλής συμπεριφοράς.
Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής:
http://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Pages/About-HALF.aspx#sthash.zOPvJHD1.dpuf
